關(guān)于午睡，你真的休息對了嗎？

大部分中國人都有午睡的習(xí)慣，在銀行上班的大劉最近卻因?yàn)槲缢龅搅寺闊呵皫滋熘形缂影鄤诶酆?，他又?xí)慣性的趴在辦公桌上睡了一覺，不曾想睡醒后竟然出現(xiàn)左手麻木無力，抬不起來，而且癥狀遲遲不緩解，被當(dāng)成急性中風(fēng)送到泰州四院急診，經(jīng)過醫(yī)師詳細(xì)檢查，最終弄清楚緣由，大劉長期午睡姿勢不當(dāng)，他的橈神經(jīng)、尺神經(jīng)受壓受損，而橈神經(jīng)、尺神經(jīng)又是支配前臂的重要神經(jīng)，他這次睡眠時(shí)間較長，再次壓迫前臂神經(jīng)后，導(dǎo)致神經(jīng)水腫引起麻痹無力，經(jīng)過醫(yī)師對癥治療后，大劉手麻及無力癥狀消失，虛驚了一場。

問題來了：你真的會(huì)午睡嗎？午睡到底對于人有多重要？是所有人都需要午睡嗎？午睡多久是合適的？什么樣的午睡才是健康的？　　

01 人為什么會(huì)有午睡？

近年來的研究發(fā)現(xiàn)，除了夜間睡眠外，人們在白天也會(huì)有睡眠高峰：其中的一個(gè)最高峰為13時(shí)左右，也就是通常認(rèn)為的午睡時(shí)間。人在中午時(shí)想要睡覺，這跟身體的自然反應(yīng)有關(guān)，中午休整時(shí)，人的精神放松，身體各種興奮性激素分泌減少，導(dǎo)致腦內(nèi)興奮性遞質(zhì)減少，大腦活躍度下降，就會(huì)出現(xiàn)“困乏感”，而且午餐后，胃腸道會(huì)充盈大量血液用于胃腸蠕動(dòng)及消化液分泌，此時(shí)大腦中血液供應(yīng)減少，神經(jīng)活躍程度下降，人會(huì)感覺疲倦，這個(gè)時(shí)候就需要一個(gè)午睡來緩解疲勞。

02 午睡有哪些好處呢？

從醫(yī)學(xué)角度來看，午睡可降低冠心病的發(fā)病率，明顯降低女性高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)前女性；正確的午睡方式可提高下午和晚上的工作效率，提高記憶力和創(chuàng)造力，因此午睡也被很多養(yǎng)生專家比喻為給身體健康“充電”，原因就在于有效的午睡，可以明顯緩解日間緊張情緒，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能。而人體的血壓、心率、血糖、消化道功能均與自主神經(jīng)功能及內(nèi)分泌功能相關(guān)，這兩種功能可使身體機(jī)能更加優(yōu)化，進(jìn)而減少多種慢性疾病的發(fā)生率。

03 午睡多久最合適？

午睡有別于夜間睡覺，絕對不是越長越好。很多人都有這種感覺，午間短睡后精力比較充沛，而午間長睡后反而會(huì)在下午出現(xiàn)精神狀態(tài)不佳、頭昏腦漲甚至睡醒后頭疼的情況，需要很長時(shí)間才能緩過神來。這是因?yàn)槿说乃叻譃?期至4期，其中第1期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。研究提示，在淺睡眠期即1期至2期是大腦皮層充分休息期，在3期至4期則出現(xiàn)大腦皮層功能抑制。專業(yè)點(diǎn)來說，隨著睡眠的不斷加深，會(huì)明顯增加人覺醒后的睡眠慣性，即是我們常說的熟睡后不易醒。而短時(shí)午睡覺醒之后，大腦皮層會(huì)更快的重新活躍，睡眠體驗(yàn)反而較好。我們提倡午睡以短睡為主，即包含1期和2期睡眠期，估算成時(shí)間，大部分人擁有這兩期睡眠的時(shí)間在30分鐘左右，若時(shí)間太久進(jìn)入深睡眠期后再覺醒，則達(dá)不到解乏的效果?！?nbsp; 

午睡的開始時(shí)間也有講究，正確的做法是選擇在餐后半小時(shí)開始休息。因?yàn)榇藭r(shí)胃內(nèi)的食物已經(jīng)部分排空，入睡可緩解消化道壓力，同時(shí)也能減少胃內(nèi)食物反流至食道。部分選擇臥位睡眠的人群，如還存在食道反流的情況，可適當(dāng)增加枕頭高度，或盡量減少午餐用量、延長午餐至午睡間的時(shí)間間隔。

04 盡量避免“以手代枕”午睡應(yīng)該采取什么樣的姿勢？

這是大家應(yīng)該重視的問題。其實(shí)，如果條件允許，優(yōu)選臥位睡眠。臥位睡眠質(zhì)量較高，可使全身關(guān)節(jié)、肌肉及消化道放松，并且不會(huì)造成局部壓迫。短期臥位睡眠的話，側(cè)臥或平臥都無太大區(qū)別。　　

像前面說到的大劉，則選擇了一種最不健康的以手代枕午睡方式，帶來了肢體神經(jīng)損害的后果。職場人由于工作場地有限，無法保證臥位睡眠，不少人都趴在辦公桌上午睡。其實(shí)趴著午睡會(huì)帶來一系列問題，如壓迫眼睛，其短期危害為睡醒后視物模糊及變形，長期危害為視力受損及青光眼等；如擠壓腸胃，使腸蠕動(dòng)變慢或受阻，長期可影響消化功能，引起消化不良、腸脹氣等。趴著睡還會(huì)影響上肢的血液回流，部分上肢神經(jīng)如尺神經(jīng)、橈神經(jīng)等受擠壓或血液供應(yīng)不暢，可導(dǎo)致神經(jīng)受損，輕者有胳膊麻木、刺痛感，重者出現(xiàn)胳膊抬不起來等神經(jīng)麻痹情況?！　?/p>

如實(shí)在因?yàn)閳龅厥芟蓿荒苓x擇趴著午睡的人群，可以墊松軟頸枕或抱枕，以避免對上肢和面部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人，則建議佩戴環(huán)形頸椎枕，以固定頭位。人在入睡后全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會(huì)不自主地側(cè)屈或前垂，易出現(xiàn)頸部肌肉勞損即“落枕”，部分壓迫氣道導(dǎo)致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。嚴(yán)重時(shí)會(huì)壓迫頸內(nèi)靜脈導(dǎo)致頭頸部靜脈回流不暢，長此以往可能導(dǎo)致頸椎病?！　?/p>

此外，午睡還應(yīng)避免直接吹風(fēng)或吹空調(diào)，入睡后的人體毛細(xì)血管擴(kuò)張，免疫力下降，易被感冒侵襲，甚至出現(xiàn)面癱這樣的面神經(jīng)麻痹情況。

05 也并非人人都需要午睡

午睡好處多，那是不是所有人都一定需要午睡能，確實(shí)有一些人糾結(jié)于自己沒有午睡的習(xí)慣。其實(shí)人體對環(huán)境和規(guī)律的適應(yīng)非常智能，對于長期無午睡習(xí)慣，也無明顯疲乏感的人群，偶爾強(qiáng)迫性的午睡反而會(huì)增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。對于某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會(huì)影響夜間正常睡眠。所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質(zhì)量的人群，不午睡也不會(huì)影響身體健康，可以適當(dāng)減少午睡或不午睡。

另外還有部分人的午睡習(xí)慣具有季節(jié)性。比如有的人在炎熱夏季習(xí)慣午睡，一方面可不必在中午外出活動(dòng)，減少中暑機(jī)會(huì)，另一方面夏季日照時(shí)間延長，午睡后有更充足的精力應(yīng)對日間活動(dòng)?？傮w來說，在不同季節(jié)的午睡，對人體獲益并無差異性，什么季節(jié)選擇午睡，可根據(jù)自身習(xí)慣和時(shí)間進(jìn)行合理安排。