國(guó)際自我保健日 | 自我保健 預(yù)健未來(lái)

康復(fù)醫(yī)學(xué)科普

每年的7月24日是國(guó)際自我保健日，其宗旨是喚起人們對(duì)自身健康的關(guān)注與重視，并倡導(dǎo)主動(dòng)參與、科學(xué)管理個(gè)人健康事務(wù)。這一理念強(qiáng)調(diào)的是每個(gè)人都有權(quán)利和能力對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)，通過(guò)掌握基本的健康知識(shí)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，進(jìn)行定期的健康檢查，以及在必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)療服務(wù)的支持，從而實(shí)現(xiàn)預(yù)防疾病、促進(jìn)身心健康的目標(biāo)。

今天，我們邀請(qǐng)康復(fù)醫(yī)學(xué)科洪子健老師給大家分享自我保健方法。

頸痛是由于不正確的姿勢(shì)（長(zhǎng)期伏案工作，睡眠姿勢(shì)不恰當(dāng)）；退變因素；頸部受損；情緒緊張；冷的刺激等引起。頸痛引起頸、肩部肌肉 緊張，酸痛、僵硬；頭暈、頭昏、頭痛及肩胛疼痛；上肢麻木，肌肉無(wú)力，感覺(jué)減退；心慌胸悶、胸痛等癥狀，嚴(yán)重影響生活和工作。

通過(guò)以下頸部運(yùn)動(dòng)保健操可有效預(yù)防和減輕頸痛。

1． 按摩放松頸部

梳頭或按摩頭部：用雙手五指按住頭皮。從前向后按摩。使頭皮感覺(jué)酸脹。從復(fù)做15-20次。

拿頸肩部：用手掌大拇指掌部與四指相對(duì)用力，抓拿頸背部，使肌肉 感覺(jué)酸脹，每個(gè)部位重復(fù)做15-20次，從頸根部抓至肩部

2．運(yùn)動(dòng)頸部

頭頸做前后、左右、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：肩部放松，頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩慢。每次運(yùn)動(dòng)頭都要回到中間位置。共三組動(dòng)作，每組重復(fù)15-20次。

縮肩運(yùn)動(dòng)：頸部放松，頭保持中間位置。慢慢把雙肩盡量向上抬起，維持5秒鐘后，放松。重復(fù)做15-20次

3．增強(qiáng)頸部肌肉的鍛練

前后肌群鍛煉：（1）頸前肌群鍛煉：將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續(xù)阻擋頭部壓來(lái)得力量；（2）頸后肌群鍛煉：將手放在腦后，慢慢將頭部向后壓，手持續(xù)阻擋頭部壓來(lái)的力量。

增強(qiáng)左右側(cè)肌力：左（右）手放在左（右）邊面部。頭部慢慢壓向；左（右）側(cè)手持續(xù)阻擋頭部來(lái)的力量。維持5秒后，放松，重復(fù)10次。

旋左（右）肌群鍛煉：頭部緩慢向左（右）側(cè)旋轉(zhuǎn)施壓。左（右）手阻擋頭部壓來(lái)的力量，使頭保持中間位置，維持5秒鐘后，慢慢放松。重復(fù)10次。

4.伸展肩背部肌肉  

雙下肢交替呈現(xiàn)弓部站立。雙上肢、下肢交替，同時(shí)用力帶動(dòng)肩部向后擺動(dòng)。每側(cè)連續(xù)擺4次。重復(fù)做15~20次。

5.頸部自我牽引  

頭在中間位置。一手托住枕部。另一手托住下頜部。雙手同時(shí)慢慢向上用力牽引。維持6秒后，慢慢放松，重復(fù)做15~20次。雙手交替托枕部及下頜部

注意：頸部肌肉鍛煉時(shí)用力不宜過(guò)猛，不宜突然放手減壓，一定要緩慢。否則會(huì)造成肌肉的損傷。

腦血管病人，在生命體征平穩(wěn)，意識(shí)清楚，神經(jīng)系統(tǒng)體征不在進(jìn)展的病人24小時(shí)—48小時(shí)之后就開(kāi)始床上被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，輔助--主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。它不僅可以很好地避免“廢用綜合征”、深靜脈血栓形成、胃腸反流、吸入性肺炎、關(guān)節(jié)攣縮的形成、褥瘡的發(fā)生、神經(jīng)和肌肉功能的退化、心肺功能的退化等，還可以在心理上起到非常有益的作用。

1．患者肩及上肢充分前伸、肘關(guān)節(jié)伸展，舉起交叉的雙手超過(guò)頭的患側(cè)肢體放在健側(cè)上，以便用健肢帶動(dòng)患肢，將健足伸到患足后。

2．手雙手指交叉在一起，伸肘屈膝轉(zhuǎn)體，利用健側(cè)上肢帶動(dòng)患側(cè)上肢的被動(dòng)活動(dòng)，各種臥位下均可進(jìn)行。向患側(cè)翻身時(shí)護(hù)士必要時(shí)可以用一手扶助病人手部，另一手扶助膝部，給予幫助。向健側(cè)翻身時(shí)，護(hù)士站在健側(cè)，一手放在患側(cè)臀部，另一手固定足部，幫助患者翻身。

3.仰臥位，雙腿屈曲，足踏床，慢慢地抬起臀部，維持一段時(shí)間后慢慢放下。完成該動(dòng)作，對(duì)床上大小便的病人，便于放便盆。伸髖屈膝動(dòng)作訓(xùn)練，有利于將來(lái)步行。

4．雙手手指交叉在一起，利用健側(cè)上肢帶動(dòng)患側(cè)上肢的被動(dòng)活動(dòng)，各種體位下均可進(jìn)行。

帕金森是一種緩慢進(jìn)行性發(fā)展的中樞神經(jīng)退行性改變，通過(guò)運(yùn)動(dòng)治療可有效地預(yù)防肌肉僵直，提高身體柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

1.軀干協(xié)調(diào)性練習(xí)：用粉筆在墻上畫(huà)大圓圈，小圓圈，Z字型，波浪形。把注意力放在拿粉筆的手上，同時(shí)也練習(xí)了平衡能力。

2.控制能力訓(xùn)練：雙腿交替持重，每側(cè)持續(xù)6~20秒鐘。

3.平衡訓(xùn)練：重心轉(zhuǎn)移、坐位平衡、站位平衡，做15~20次，每天1~3次。

4.呼吸練習(xí)：腹式呼吸。吸氣鼓肚子。每次15~20次。每天1~3次。

5.頸部訓(xùn)練，頭頸做前后、左右、運(yùn)動(dòng)：肩部放松，頭部運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩慢。每次運(yùn)動(dòng)頭都要回到中間位置。共三組動(dòng)作，每組重復(fù)15-20次。每天1~3次。

肩部運(yùn)動(dòng)：頸部放松，頭保持中間位置。慢慢把雙肩盡量向前、后運(yùn)動(dòng)，重復(fù)做15-20次。每天1~3次。

6.面部訓(xùn)練：閉眼、皺眉、松鼻；睜眼放松，重復(fù)做15-20次。每天1~3次。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科強(qiáng)調(diào)疾病早期的康復(fù)干預(yù)，盡可能減少疾病的后遺癥,康復(fù)治療服務(wù)面向全院各臨床科室，服務(wù)對(duì)象肢體、器官或功能方面缺陷者、老年人、慢性病患者、疾病或損傷急性期及恢復(fù)早期的患者、亞健康人群。應(yīng)用現(xiàn)代康復(fù)治療手段及傳統(tǒng)康復(fù)治療手段相結(jié)合的方法是我科發(fā)展的主要特色，也盡量減少了藥物的使用。 

康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任，副主任醫(yī)師。畢業(yè)于南京醫(yī)科大學(xué)，先后在江蘇省人民醫(yī)院、廣東省中醫(yī)院、江蘇省中醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，并多次參加康復(fù)相關(guān)研修班的學(xué)習(xí)。

現(xiàn)任江蘇省研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員、江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)重癥康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員、江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)科聯(lián)盟理事會(huì)常務(wù)理事。在國(guó)家及省級(jí)期刊發(fā)表論文十余篇，其技術(shù)成果先后獲得泰州市科技進(jìn)步獎(jiǎng)三等獎(jiǎng)、海陵區(qū)科技進(jìn)步獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)等獎(jiǎng)項(xiàng)。

精通中醫(yī)傳統(tǒng)理論及西醫(yī)康復(fù)治療相關(guān)技術(shù)，擅長(zhǎng)應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合理論及技術(shù)治療各類(lèi)急慢性疾病。行醫(yī)20余年，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，尤其在腦卒中后遺癥、頸肩腰腿痛、面神經(jīng)炎、帶狀皰疹后遺神經(jīng)痛等疾病治療方面有獨(dú)特見(jiàn)解，并贏得患者廣泛認(rèn)可。

專(zhuān)家門(mén)診時(shí)間:每周四，五，六上午，每周一至周六下午。

醫(yī)學(xué)碩士，主治中醫(yī)師，畢業(yè)于黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)，師從全國(guó)第四批名老中醫(yī)藥學(xué)術(shù)繼承指導(dǎo)老師朱永志教授，研究方向?yàn)橹嗅t(yī)藥針灸防治腦病研究，泰州中醫(yī)藥學(xué)會(huì)第四屆針推委員會(huì)委員，從事康復(fù)工作10余年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。針對(duì)心腦血管疾病治療發(fā)表多篇論文。

擅長(zhǎng)神經(jīng)系疾病：頭痛、偏頭痛、三叉神經(jīng)痛、外傷后麻痹、周?chē)窠?jīng)炎、小兒麻痹癥、美尼埃氏綜合征、膀胱機(jī)能障礙、夜尿癥、肋間神經(jīng)痛、肩痛和網(wǎng)球肘、手術(shù)后痛、中風(fēng)后遺癥。消化系統(tǒng)疾?。菏车蕾S門(mén)失弛緩、呃逆、胃下垂；肌肉和骨骼：肌肉痛和萎縮、坐骨神經(jīng)痛、肌肉痙攣、關(guān)節(jié)炎、椎間盤(pán)問(wèn)題等疾病的診斷和治療。

醫(yī)學(xué)本科，畢業(yè)于南京中醫(yī)藥大學(xué) 中醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)，江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)科聯(lián)盟成員，發(fā)表多篇期刊論文，從事臨床工作10余年。

擅長(zhǎng)中西醫(yī)治療頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、肩周炎、膝關(guān)節(jié)炎、腦卒中后遺癥，脊髓損傷康復(fù)治療。

醫(yī)學(xué)本科，畢業(yè)于福建中醫(yī)藥大學(xué) 針灸推拿專(zhuān)業(yè)，江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)科聯(lián)盟成員，江蘇省康復(fù)醫(yī)學(xué)專(zhuān)科聯(lián)盟脊柱健康管理分會(huì)成員，發(fā)表多篇期刊論文。

擅長(zhǎng)中西醫(yī)治療各種急慢性頸肩腰腿痛、中風(fēng)偏癱、面神經(jīng)炎、失眠、刺絡(luò)放血治療頑固性神經(jīng)痛等。

醫(yī)學(xué)本科，畢業(yè)于南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)治療專(zhuān)業(yè)，從事康復(fù)醫(yī)學(xué)工作十余年，曾在廣東省中醫(yī)院，江蘇省人民醫(yī)院進(jìn)修，發(fā)表多篇期刊論文。

擅長(zhǎng)腦卒中、腦外傷、脊髓損傷等引起的功能障礙治療；神經(jīng)損傷、手外傷作業(yè)治療。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療師，2022年至江蘇省人民醫(yī)院進(jìn)修神經(jīng)康復(fù)。發(fā)表期刊論文《神經(jīng)康復(fù)治療對(duì)腦卒中偏癱患者運(yùn)動(dòng)和生活能力的影響》，參與青年課題研究《基于BOPPPS模式開(kāi)展運(yùn)動(dòng)康復(fù)技能培訓(xùn)的應(yīng)用效果研究》。

擅長(zhǎng)各類(lèi)神經(jīng)疾病康復(fù)，包括腦梗死、腦出血、帕金森病等疾病的康復(fù)治療。