科學(xué)管理睡眼 提高睡眠質(zhì)量

      3月21日是國(guó)際睡眠日。今年世界睡眠日的主題是“科學(xué)管理睡眠”。

    “睡眠如同空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的‘營(yíng)養(yǎng)’。人生的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠質(zhì)量差可誘發(fā)多臟器疾病。如高血壓、冠心病等，嚴(yán)重威脅著人類健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有三分之一的人有失眠現(xiàn)象”。泰州市第四人民醫(yī)院精神科夏友春主任說(shuō)。

    夏友春是泰州市醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)精神病學(xué)分會(huì)主任委員、主任醫(yī)師。多年的臨床經(jīng)驗(yàn)以及對(duì)神經(jīng)、精神病的研究，使他對(duì)睡眠問題，有著深入的了解。3月21日國(guó)際睡眠日當(dāng)天，他率領(lǐng)醫(yī)院多名醫(yī)務(wù)人員，在泰州四院鼓樓分院舉行紀(jì)念國(guó)際睡眠日義診活動(dòng)，為患有失眠癥的市民釋疑解惑、免費(fèi)義診。

    在義診現(xiàn)場(chǎng)，記者看到一位市民在向夏友春主任訴說(shuō)自己的病情：連續(xù)幾個(gè)月來(lái)，夜間無(wú)法入睡，并且伴有尿頻癥狀。盡管已經(jīng)六十多歲了，身體上又無(wú)其他疾病，長(zhǎng)期失眠，使他十分苦惱。

    夏友春主任對(duì)這位患者以及前來(lái)咨詢的市民說(shuō)，每個(gè)人睡眠時(shí)間是不一樣的。質(zhì)量比時(shí)間更重要。最重要的是保持生活的規(guī)律性。如果體力、腦力透支，會(huì)引起人體過(guò)度疲勞，身體就會(huì)產(chǎn)生乳酸、疲勞毒素等大量代謝廢物。這些廢物隨著血液循環(huán)到全身，甚至大腦。如不及時(shí)清除，容易引起病變，發(fā)生植物神經(jīng)失調(diào)癥、神經(jīng)官能癥等，臨床表現(xiàn)為“睡眠紊亂”。由于長(zhǎng)期腦供氧不足，會(huì)削弱腦細(xì)胞的正常功能，臨床表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。

    那么，如何才能有一個(gè)好的睡眠呢？夏友春主任說(shuō)：高質(zhì)量的睡眠，要建立在“一個(gè)好的心態(tài)，一個(gè)好的環(huán)境，一個(gè)好的習(xí)慣，一個(gè)好的身體狀態(tài)”基礎(chǔ)上。好的心態(tài)，是要心胸豁達(dá)，放松心情；睡眠環(huán)境是指睡前讓房間通風(fēng)、室溫控制在18-20°C左右；要養(yǎng)成良好作息習(xí)慣，按時(shí)入睡、按時(shí)起床。如果身體不適或患有其他疾病，應(yīng)及時(shí)治療。其實(shí)，有部分長(zhǎng)期失眠的人，是患上了程度不同的抑郁癥或焦慮癥。80%的失眠是由于精神疾患或軀體疾病引起的；40%失眠病人都有一種確診的精神疾病。

夏友春主任提醒市民，要科學(xué)管理好自己的睡眠。對(duì)失眠不可掉以輕心。失眠的治療包括以下三個(gè)方面：病因治療。經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷，找準(zhǔn)病因，對(duì)診施治；睡眠衛(wèi)生。保持一個(gè)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。行為指導(dǎo)，在醫(yī)生指導(dǎo)下，采取科學(xué)的睡眠姿勢(shì)，合理膳食等等。